Εμμηνόπαυση & οστεοπόρωση
Με την εμμηνόπαυση αρχίζει μια νέα περίοδος στην ζωή της γυναίκας με πολλές αλλαγές και στο σώμα αλλά και στη διάθεση της.
Μια από τις βασικές αλλαγές είναι στον τομέα των ορμονών. Κατά την εμμηνόπαυση τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν και τα οιστρογόνα είναι κυρίως αυτά που προστατεύουν τα οστά απο άποψη ορμονών.
Μειωμένα επίπεδα σημαίνουν και μεγαλύτερο ρίσκο για απώλεια οστικής μάζας και κατ επέκταση κίνδυνος οστεοπενίας και οστεοπόρωσης.
Ένας παράγοντας που αυξάνει αυτό τον κίνδυνο είναι η κατασκευή των οστών στις γυναίκες. Είναι από τη φύση τους ελαφρύτερα.
Και έτσι είναι οι γυναίκες αυτές που συνήθως έχουν και το πρόβλημα της οστεοπόρωσης.
Άρα καταλαβαίνουμε ότι εμείς είμαστε πιο επιρρεπείς σε κατάγματα καθώς μπαίνουμε στην ηλικία της εμμηνόπαυσης.
Εμμηνόπαυση και άσκηση
Υπάρχει όμως και ένας παράγοντας που βοηθάει σε αυτή την διαδικασία απώλειας οστικής μάζας.
Σύμφωνα με τον Myers (2011) γύρω και μέσα στα οστά υπάρχουν οστεοβλάστες και οστεοκλάστες με τους πρώτους να παράγουν νέο οστό και τους δεύτερους να αφαιρούν το ήδη υπάρχον οστό.
Τώρα αυτή η διαδικασία κάπως αλλάζει όταν τα οστά δέχονται μηχανικές φορτίσεις όπως κατά την άσκηση και συγκεκριμένα βοηθάνε περισσότερο ασκήσεις με βάρη ή ασκήσεις που έχουν κάποια κρούση όπως παράδειγμα αναπήδηση.
Σε αυτή την περίπτωση οι οστεοβλάστες συνεχίζουν να παράγουν οστό όμως η ικανότητα μειώνεται. Συνεπώς ενώ παράγεται νέο οστό η ταχύτητα απομάκρυνσης του οστού αλλάζει.
Αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι πυκνότερα και πιο συμπαγή οστά.
Γιατί το τραμπολίνο βοηθάει
Η NASA σε έρευνα της ανακάλυψε ότι η αναπήδηση σε τραμπολίνο βοήθησε τους αστροναύτες να ανακτήσουν την μυϊκή μάζα τους και την οστική πυκνότητα όταν επέστρεψαν από το διάστημα.
Με βάση την παραπάνω θεωρία τώρα αυτό είναι κατανοητό. Η αναπήδηση δημιουργεί μηχανικές φορτίσεις στα οστά και έτσι μειώνει την ικανότητα δράσης των οστεοκλαστών.
Το ωραίο σε αυτό τον τρόπο άσκησης είναι ότι ενώ δουλεύεις τα πόδια, την αντοχή και την οστική πυκνότητα, η αναπήδηση αυτή είναι ήπια για τις αρθρώσεις και σου επιτρέπει να δουλέψεις την αντοχή σου χωρίς να στρεσσάρεται ιδιαίτερα το σώμα.
Τα οφέλη της αναπήδησης στο τραμπολίνο
- Ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα
- Βελτιώνει την ισορροπία
- Καθότι η αναπήδηση ασκεί πιέσεις στα οστά τα βοηθάει να δυναμώσουν γεγονός που οδηγεί σε πυκνότερη οστική μάζα
- Αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου
- Δουλεύει ολόκληρο το σώμα και ωφελείται σε κυτταρικό επίπεδο
- Αυξάνει τις ορμόνες της ευεξίας
- Βελτιώνει τον χρόνο αντίδρασης και τον συντονισμό
- Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
- Νοιώθεις ξανά σαν παιδί
https://en.wikipedia.org/wiki/Rebound_exercise
