Functional training (λειτουργική γυμναστική)
Λειτουργική γυμναστική είναι ένας τύπος άσκησης που μιμείται τα κινητικά πρότυπα των καθημερινών δραστηριοτήτων με στόχο τη βελτίωση της δύναμης, της κινητικότητας και της σταθερότητας. Αρχικά ξεκίνησε σαν μια μορφή φυσικοθεραπείας αλλά έχει εξελιχθεί και χρησιμοποιείται ευρέως με πολλά οφέλη για την υγεία. Εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων ώστε να προετοιμαστούμε για τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.
Βασικές πτυχές της λειτουργικής προπόνησης.
-
Εστιάζει σε μοτίβα κίνησης
Αντί να απομονώνει μεμονωμένους μύες η λειτουργική προπόνηση δίνει έμφαση σε κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις, όπως καθίσματα, άρση βαρών, κάμψη και στρίψιμο.
-
Βελτιώνει την κινητικότητα και τον συντονισμό
Έχοντας καλή κινητικότητα σημαίνει ότι είμαστε σε θέση να εκτελούμε κινητικά μοτίβα χωρίς περιορισμούς. Έχουμε ένα ευρύ φάσμα κίνησης και τον νευρομυϊκό έλεγχο και τη δύναμη για να την πετύχουμε. Στη λειτουργική προπόνηση, το σώμα εξασκείται σε σύνολο και όχι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό ενισχύει την επίγνωση και τον συντονισμό του σώματος, με αποτέλεσμα καλύτερη συνολική κινητικότητα
-
Πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών
Οι ανισορροπίες και οι ασυμμετρίες στις κοινές κινήσεις προκαλούν αδυναμίες με αποτέλεσμα να είμαστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ενισχύοντας τα λειτουργικά μοτίβα κίνησης που χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και ταυτόχρονα, μαθαίνουμε στο σώμα μας να λειτουργεί αρμονικά. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση αδυναμιών ή φυσικών ανισορροπιών, για την πρόληψη τραυματισμών.
-
είναι χαμηλής έντασης
Η λειτουργική γυμναστική είναι χαμηλής έντασης, συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτό την καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για αποκατάσταση τραυματισμών, αρχάριους εγκυμονούσες ή ηλικιωμένους. Οι λειτουργικές ασκήσεις χαμηλής έντασης περιλαμβάνουν: ασκήσεις που δεν προκαλούν καταπόνηση στις αρθρώσεις σας και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στις τρέχουσες ικανότητές σας ή στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μια λειτουργική ρουτίνα προπόνησης συχνά περιλαμβάνει σωματικό βάρος, αλτήρες ή kettlebells, καθιστώντας την ιδανική για προπονήσεις στο σπίτι.
-
Βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να εκτελούν καθημερινές εργασίες πιο εύκολα και με ασφάλεια, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα ζωής τους. Ιδιαίτερα ίσως μπορεί να βοηθήσει άτομα ηλικιωμένα ή άτομα που έχουν δυσκολίες στην καθημερινότητα τους.
-
Βελτιωμένη καθημερινότητα
Η λειτουργική γυμναστική μπορεί να διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η μεταφορά στα ψώνια, η ανύψωση αντικειμένων το ανέβασμα σκάλας και πολλές άλλες δραστηριότητες Οποιαδήποτε δραστηριότητα εκτελείτε μέσα ή έξω από το γυμναστήριο γίνεται ευκολότερη με δυνατότερους μύες. Η γυμναστική αυτή ενισχύει τη λειτουργική δύναμη και βελτιώνει την παραγωγή δύναμης:
Γιατί η functional γυμναστική είναι σημαντική.
Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κινείται αντί να κάνει καθιστική ζωή, αλλά στη σύγχρονη εποχή, πολλοί από εμάς οδηγούμε στη δουλειά, βλέπουμε τηλεόραση και καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά σε έναν υπολογιστή. Συχνά, κινούμαστε μόνο κατά τη διάρκεια των προπονήσεών μας και σαν αποτέλεσμα, το σώμα μας γίνεται άκαμπτο και επιρρεπές σε τραυματισμούς.
Η λειτουργική προπόνηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των τενόντων, ώστε να μας βοηθήσει να γίνομε πιο κινητικοί και δραστήριοι, αντιστρέφοντας τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
Η ενσωμάτωση λειτουργικών ασκήσεων βοηθά να υπενθυμίσουμε στο σώμα μας τι πρέπει να κάνει: να κινείται! Και όχι με αφύσικη κάμψη απομονωμένων αρθρώσεων, αλλά με την εξάσκηση μοτίβων κίνησης που είναι ενσωματωμένα στο ανθρώπινο DNA και βοηθούν την καθημερινότητα μας.
Η λειτουργική προπόνηση μας βοηθά να αισθανόμαστε δυνατοί και σε φόρμα. Η λειτουργική φυσική κατάσταση είναι ένας βασικός δείκτης της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Είναι διασκεδαστική, κατάλληλη για αρχάριους και αποτελεσματική.
text from:https://www.nike.com/sg/a/what-is-functional-training
foto https://fitasamamabear.com/what-is-functional-strength-training/
